カレー風味の鯖缶チャーハン

栄養成分（1人分）

エネルギー

650 kcal

たんぱく質

28 g

脂質

25 g

炭水化物

75 g

食塩相当量

2.2 g

※AIが材料と分量から見積もった概算値です。実際の栄養成分とは異なります。

材料

1. 1

   鯖缶は汁気を軽く切り、フォークなどで粗くほぐす。

2. 2

   卵は溶いておく。玉ねぎはみじん切りにする。

3. 3

   フライパンに油（分量外）を熱し、玉ねぎを炒める。

4. 4

   玉ねぎがしんなりしたら鯖を加えて炒める。

5. 5

   ご飯を加えてほぐしながら炒め、カレールー（粉末状にするか、溶かしてから加える）、醤油、塩、こしょうで味を調える。

6. 6

   溶き卵を加えて全体を炒め合わせる。

7. 7

   ★ポイント: 卵は半熟状になったらご飯と混ぜ合わせると、パラパラに仕上がります。