レタスの鶏肉巻きフライシャキシャキのレタスを鶏むね肉で包んで揚げた、ヘルシーながらも満足感のある一品です。
レタスの鶏肉巻きフライ
調理時間： 25分人数： 2人分
鶏むね肉レタスフライヘルシー
栄養成分（1人分）
- エネルギー
- 500 kcal
- たんぱく質
- 35 g
- 脂質
- 30 g
- 炭水化物
- 20 g
- 食塩相当量
- 1.3 g
※AIが材料と分量から見積もった概算値です。実際の栄養成分とは異なります。
材料
サインインして材料を買い物リストに追加作り方
調理モード- 1
レタスは食べやすい大きさにちぎり、水気をよく切る。
- 2
鶏むね肉は厚さを均一にし、観音開きにする。塩、こしょうを振る。
- 3
鶏むね肉の上にレタスを乗せて巻き込み、楊枝で留める。
- 4
小麦粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつける。
- 5
170℃に熱した揚げ油で、きつね色になるまで揚げる。
- 6
楊枝を外して食べやすい大きさに切り、器に盛り付けて完成。